長時間にわたるパソコンなどの使用によって、歪み始めている日本人の姿勢。多少姿勢が歪んだくらい、たいしたことはないと思っている方もいるかもしれませんが、そうでもありません。姿勢が歪むと、骨盤が歪み、体のいたるところに影響を及ぼします。その影響によって、ダイエットの妨げになったりすることもあり、女性にとっては由々しき問題です。では、姿勢、骨盤を正しい状態に戻す、骨盤矯正体操についてご紹介します。
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骨盤矯正体操のやり方と準備運動
骨盤矯正というと、痛い思いをして強制的に骨盤を矯正するイメージがついつい頭に浮かんでしまいますが、そんな痛い思いをすることはありません。骨盤矯正体操は、気軽に行える一切の痛みを伴わない体操です。内容的には、体操というよりは、ストレッチに近いかもしれません。では、骨盤のずれを矯正する骨盤矯正体操はと、一体どんな体操なのかについてご紹介します。
準備運動
いきなり骨盤矯正運動を行うことはしないでください。いきなり行うと、体に必要のない負担がかかってしまう場合があります。では、骨盤矯正体操を行う前の準備体操をご紹介します。
1.あおむけに寝転がって、30〜40cmぐらいの椅子や台などに、かかとが椅子の角に当たらないように気をつけながら、かかとを椅子にのせて、足を伸ばします。
2.かかとを椅子に乗せたら、腕を上げて後ろに2分間伸ばします。このときに、腕は組まないでください。
3.次に、頭の一番上で手を組んで、ひじを楽な角度に曲げて2分間その状態を保ちます。
4.ひじを曲げて、頭の上で腕を交差させて、自分にとって自然な状態になる方の腕を上にして下ろします。このとき、腕の重みが顔にかかる感じが良いです。これを2分間継続して、骨盤矯正体操を行う前の準備体操はおしまいです。
骨盤矯正体操〜やせ型編〜
1.あおむけに寝てころがり、脚をよく伸ばして、足を外側に思いっきり開きます。
2.息を吸い、吐き、深呼吸をします。次は普通に息を吸いながら足を思いっきり、外側に開きながら、ひざを曲げないように心がけながら、かかとを床から30cmくらい持ち上げます。
3.息を吸いきっても耐えて、それからかかとを、すとんと力を抜いて落とす。このときにあまり力を抜きすぎて、かかとを強打しないように気をつけましょう。
4.足を下ろした状態から息を止めて、ワンテンポおいてから息を吐き出します。
5.仙骨の固さがやわらいできたら、横にゴロリとうつぶせになります。そのまま3分から5分の間に、骨盤がゆっくり動いていきます。最後に、あとずさるようにして体を起こして骨盤矯正体操は終了です。
骨盤矯正体操〜ぽっちゃり型編〜
1.あおむけに寝転がり、脚をよく伸ばして、左と右の足の甲を、思いっきりそらして、親指同士をくっつけます。親指同士は離してはいけません。
2.そのままの状態で、息を吸って、吸った息を吐き出しながら、かかとを30cmくらい持ち上げます。
3.限界までそのままの状態で息を吐ききり、完全に吐ききったら、力を抜いてかかとをすとんと落とします。このときにあまり力を抜きすぎて、かかとを強打しないように気をつけましょう。
4.そのまま息を止めた状態で、ワンテンポ時間をおいてから息を吸います。足を落とした瞬間に、親指同士が離れていなければ成功。もし、開いてしまった場合には、もう一度行いましょう。
5.2〜3分後に、足が自然と開いてきたり、仙骨が床に当たって痛く感じたりするようであれば、横にゴロリとうつぶせになります。そのままの状態で3分から5分の間に、骨盤がゆっくりと動きます。あとは、あとずさるように体を起こして骨盤矯正体操は終了です。
骨盤矯正体操の仕上げの体操（やせ型、ぽっちゃり型共通です）
1.うつぶせに寝転がり、ひざを曲げて、かかとでおしりをぽんぽんと打ちます。
2.ある程度かかとでおしりを打ったら、今度はあおむけに寝転がって、ひざの裏側を使って床をばたばたと叩いて、骨盤矯正体操の仕上げの体操も終了です。
骨盤矯正体操の利点と影響
骨盤矯正体操は、なぜ行った方が良いのでしょうか？また、骨盤がずれたりすることによって、起こる問題とは一体どんなものがあるのでしょうか？ここでは、女性において問題になりやすい部分をピックアップしてご紹介します。
骨盤矯正体操で順調にダイエット
女性なら誰しも、スタイルの整った体形になりたいと思いますよね？そうなると、やはりダイエットは欠かせないものになってきます。骨盤矯正体操自体が、ダイエットに効果があるわけではないのですが、大抵の方は、骨盤矯正体操をすることによって、ダイエットがスムーズに行えるようになります。骨盤が歪むことによって、姿勢が悪くなり、その結果基礎代謝が悪くなります。基礎代謝能力が低下するによって、骨盤が正しい状態になっていた場合にはつかなかったはずの脂肪がつくようになり、太りやすい体質になり、さらに痩せにくい体質にもなります。そうならないためにも、骨盤を正しい状態に矯正する必要があります。
骨盤矯正体操で女性の健康を保つ
骨盤がずれると女性の場合には、その近辺にある臓器に悪影響を与えることとなり、女性特有の問題でもある生理不順や生理痛の痛みが増したり、また不妊にもつながったりもします。生理不順などによって、女性の場合にはストレスや精神状態を乱されるなどの問題が生じることもあり、骨盤のずれや歪みは、体のバランスの問題だけではなく、内部にまで影響を及ぼします。
冷え性の原因を骨盤矯正体操で対策
女性多い冷え性。これも骨盤のすれなどによって引き起こされる場合があります。骨盤がずれることによって、下半身の神経の流れが悪くなってしまい、結果的に冷え症になってしまう場合があります。冷え性に悩まされる女性は知っての通り多いです。ですので、冷え性の方は騙されたと思って一度骨盤矯正体操で、骨盤のずれを直してはいかがでしょうか？
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